Falta de sueño en la adolescencia       

Un grupo de investigadores descubrió que si el rendimiento académico de los adolescentes es bajo, no siempre está relacionado con la falta de estudio sino que puede ser consecuencia de un mal dormir.

De hecho, los especialistas lograron determinar que los chicos pierden cerca de dos horas de sueño cada noche, durante la semana escolar.

El estudio, publicado en la última edición de Pediatrics, aseguró que la disminución en la cantidad de tiempo que duermen puede estar relacionado con la sobrecarga horaria o con los relojes biológicos (ritmos circadianos) de los jóvenes, que indican que un horario distinto al de niños más chiquitos o adultos, lo cual les dificulta dormirse más temprano.

La coautora del trabajo, Margarita Dubocovich, profesora de farmacología molecular, química biológica y ciencias de la conducta de la Universidad Northwestern, en Estados Unidos, aseguró que los adolescentes “pierden aproximadamente 10 horas de sueño por semana y durante los sábados y domingos duermen más”.

Dubocovich y sus colegas, analizaron a 60 estudiantes del último año de colegio secundario, los cuales debieron mantener un registro diario, sobre la hora a la que se iban a dormir y cuando se despertaban.

Este control se realizó durante el verano y en distintos períodos de la época de clases.

A su vez, les realizaron pruebas divididas en cuatros días con tres distintos horarios: de 6.30 a 8, de 11.30 a 13 y de 15 a 16.30 horas. Los evaluaron con un test de computadora, para medir los tiempos de reacción y otro con papel y lápiz, que estudiaba el ánimo y rendimiento cognitivo.

Resultados

Los resultados demostraron que en período de receso escolar, los chicos obtuvieron un promedio de 8.7 horas de sueño a diferencia de las 7 que dormían cuando asistían a clases.

Durante los fines de semana del verano, los patrones de sueño de los adolescentes fueron similares a los días entre semana. Cuando la escuela comenzó, esta cifra se modificó y durmieron 30 minutos más en los fines de semana del año escolar que en los fines de semana de vacaciones, es decir, entre 9 y 9.5 horas.

Por otra parte, aquellos que realizaron las pruebas por la tarde tuvieron un mejor rendimiento que aquellos que las realizaron temprano por la mañana, con una diferencia de 20 segundos en la velocidad de finalización.

Especialistas afirmaron que hubieran deseado tener mayor información incorporada al estudio, como cuánta cafeína consumían los chicos, si tomaban siestas, o qué comían en la mañana. Todos estos son factores que podrían afectar los patrones de sueño y el rendimiento escolar.

Dormir bien

Además de la cantidad de horas que se dedican al sueño, éstas deben ser rendidoras para la actividad diurna, es decir hay que tener en cuenta la "calidad del sueño".

• Dedicar al sueño nocturno una cantidad de horas regular y satisfactoria (6 a 8 en los adultos).
• Sentirse descansado y animoso al levantarse en la mañana.
• No moverse, levantarse, moverse o hablar durante el sueño.
• No roncar ni tener interrupciones respiratorias.
• No despertarse sin causa aparente.
• No tener sueños desagradables o pesadillas en forma reiterada.        

Fuente
     

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